Her Sabah (uyanınca): 1 su bardağı (ılık) limon maydanoz(kaynatılmış maydanoz suyu)
Her Gün: Gün içinde 3 kez meyve (akşam bir tabak meyve,özellikle elma)
Her Gün: 1 su bardağı az yağlı ılık süt (bir çay kaşığı bal)Hafta içi Her Gün: Kahvaltı (Az ekmek; bol domates,salatalık, peynir, zeytin)
Hafta Sonu: Sınırsız kahvaltı
Her Gün: Gün içinde 2 kez küçük bir kase yoğurt
Her Gün: Günde 15 civarında (bir avuç) fındık yada badem
Her Hafta Sonu: Kahvaltıda birer yumurta
Her Hafta: En az 3 şişe maden suyu
Her Hafta: 1 akşam yemeği balık
Her Hafta: 1 akşam beyaz et (tavuk yada hindi eti)
En Az 15 Günde Bir: 1 akşam yemeği kırmızı et
Her Hafta: 3 yada 4 akşam (öğle) yemeği sebze
Her Gün Mutlaka: En az 1 elma
Her Gün Mutlaka: En az 1 portakal
Her Gün Mutlaka: En az 3 Mandalina
Her Hafta: En az 4 muz
Her Hafta: En az 4 armut
Her Hafta: En az üç yemekte sınırsız yeşil salata (bollimonlu)
NOT: Bu Uygulamayla 30 Günde Alınan Ortalama Günlük Kalori Miktarı = 1800 kcal/gün