Günde bir kez: Yeşil salata, sebze, tahıl, baklagiller.
Günde iki kez: Çiğ sebze, kepek ekmeği.
Günde üç kez: Küçük bir kase Yoğurt.
Günde beş kez: Meyve, çay, maden suyu (bir şişe), çorba.
Günde 12 tane: Fındık ya da badem.
Haftada bir kez: Kırmızı et.
Haftada iki kez: Balık.
Haftada üç kez: Beyaz et, karaciğer.
Haftada üç dört kez: Çiftlik yumurtası.
Haftada yedi kez: Soğan, sarımsak, mercimek.