Bir Vücut Geliştirmeci Ne kadar Protein ve Karbonhidrat almalıdır?
Vücut Geliştirme Sporu ile ilgileniyorsunuz bu sporda beslenme çok önemli bir yer tutmaktadır. Hatta bu sporda gelişim için beslenmeye çalışmaktan daha çok önem verilmektedir. Vücudunu geliştirmek ve kaslanmak isteyen biri ise kilosunun 1.5 veya 2 katı civarı protein, 3 katı kadar da karbonhidrat almalıdır. Örneğin 180 boyunda 75 kiloluk bir insan 130-150 gram arası protein, 200-250 gram arası da karbonhidrat almalıdır. Eğer kilo vermek veya kilo almak istiyorsanız karbonhidrat miktarını arttırmak ya da azaltmak gereklidir. 75 kilo birinin toplam aldığı kalori de 2 bin ile 3 bin gram arasında olmalıdır. Dediğimiz gibi sizin çalışma şeklinize, kilonuza, boyunuza ve hedeflerinize bağlı olarak bu oranlar artabilir ya da azalabilir. Ayrıca omega 3 gibi gerekli yağları da almayı ihmal etmeyin. Karbonhidratları da kaliteli gıdalardan alın.