Güçlü bir kahvaltı, sağlık ve güzellik için önemli bir öğün. Kahvaltılarınızdan enerji ve güç veren bal, kahvaltı gevrekleri, meyveler, su, meyve suyu ve sütü eksik etmeyin. Bu besinler cildi, maruz kaldığı olumsuz dış etkenlere karşı güçlendirmenin yanı sıra nemlendirip besliyor. Her yaşta genç, sağlıklı, formda kalmak ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak istiyorsanız, kahvaltı mönülerinizi…
Cildiniz Kaç Yaşında? Her Yaşta Daha Genç Görünümlü Bir Cilt İçin Öneriler Ergenlik Dermatolojik bir sabunla veya yağlı ya da karma ciltler için hazırlanmış bir temizleyici sütle sabah ve akşam cildinizi temizleyin. Cildinizi temizledikten sonra, alkolsüz bir losyonla gözeneklerinizi sıkıştırın. Ergenlik çağında cilt yağlı ve dengesizdir. Alkollü ürünler, cildi yeniden yapılandıran lipidik zarı bozabilir, bu…
60 Saniyede Güzellik Uyku Aklınızda tutmanız gereken ilk şey güzellik uykusuna ihtiyacınız olduğu gerçeğidir, o halde temponuz elverdikçe şekerleme yapın. Öğleden sonra 15-20 dakika uyuyacak bile olsanız, gündüz kremlerinden daha kuvvetli aktifler içeren bir gece kremi sürün. Dudaklarınıza besleyici, ellerinize de nemlendirici sürdüğünüz taktirde, 15-20 dakikalık uykunuz sırasında güzellik açısından epey yol almış olacaksınız! Su:…
Düzenli Kalori Açığı 30 Gün İçinde Alınan Ortalama Günlük Kalori Miktarı = 1800 kcal/gün Günlük Ortalama Kalori İhtiyacı = 2100 kcal/gün Ortalama Günlük Kalori Açığı = 300 kcal/gün 30 Günlük Ortalama Kalori Açığı = 9000 kcal/gün 1 kg. Vücut Yağının Eritilmesi İçin Harcanan Kalori = 4000 kcal/gün 30 Gün Sonunda Eritilen Ortalama Vücut Yağı Miktarı…
Göbek Ve Basen Eriten Diyet Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım. Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21’inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik Hareketi Dizlerimiz bitişik ve…
Her Sabah (uyanınca): 1 su bardağı (ılık) limon maydanoz(kaynatılmış maydanoz suyu) Her Gün: Gün içinde 3 kez meyve (akşam bir tabak meyve,özellikle elma) Her Gün: 1 su bardağı az yağlı ılık süt (bir çay kaşığı bal)Hafta içi Her Gün: Kahvaltı (Az ekmek; bol domates,salatalık, peynir, zeytin) Hafta Sonu: Sınırsız kahvaltı Her Gün: Gün içinde 2…
Sağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri kadarmiktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için gerekliolan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyor. Besinöğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz. Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur. Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır. Şekerler, bildiğimiz çay şekeri (sukroz), meyve şekeri (fruktoz) ve süt şekeri (laktoz) olarak gruplara…
REGL Dönemi İçin Faydalı Besinler Meyveler: Bu dönemde potasyum ağırlıklı meyveleri yemenizde çok fayda var. Potasyum yönünden zengin besinler, sodyum ve su dengesini sağlayarak sizi rahatlatır. Özellikle kavun, muz, portakal, mandalina, greyfurt ve limon yüksek miktarda potasyum içeren meyvelerdendir. Sebzeler: Vücuttaki şişliği atmak için bol bol sebze yiyin. Özellikle idrar söktürücü yönü yüksek olan sebzeler;…
Kadınların Özel Günleri Regl Bu dönemdeki güçlükleri nasıl aşabiliriz ya da nasıl daha katlanılır bir hale getirebiliriz? Kimi kadınlar için regl dönemleri herhangi bir günden farklı değilken, kimileri için dayanılması çok zor bir kabus halini alır. Regl dönemi ve PMS (premenstrual syndrome: adet döngüsü) de denen regl öncesi sendromunun hafifletilmesinde, alınan besinlerin etkisi çok yüksektir….
Diyette Sadece Alınan Kalori Miktarı Mı Önemli? Tabii ki zayıflamak isteyen bir bireyin kalori hesabı yapması oldukça önemlidir. Ancak en az bunun kadar önemli başka bir nokta da; bu kalorinin nasıl alındığıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı 2 öğünde, fazla şekerli ve yağlı yiyeceklerle karşılıyor ve “Nasıl olsa kalori sınırımı aşmadım” diyorsanız, büyük bir hata yapıyorsunuz. Doğru…
Başarılı bir zayıflama diyeti, vücuda alınan kalori ile vücuttan atılan kalorinin hesap edilip, yemek yeme düzeninin ona göre kurulmasından geçer. Vücuda alınan kalori, vücudunuzun yaktığından daha az ise zaman içinde vücuttaki yağlar yakılmaya başlanacak ve bu da kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Kalori dengesini sağlamak, vücuda alınan besinleri sınırlamak veya besinlerin dağılımını kontrol etmekle mümkündür. İştahınızı etkileyen…
Diyet Boyunca Kararlı ve Sabırlı Olmalısınız Her şeyin başı sağlıklı olmaktır ve bu da ancak, uzun bir süreç içerisinde mümkündür. Belli bir tarz dahilinde, genellikle kilo vermek amacı ile yapılan yeme ve içme davranışlarının tümüne “diyet” diyoruz. Bazı durumlarda kilo almak için ya da vücuda giren besinlerin miktarını düzenlemek içinde diyet uygulanmaktadır. Genellikle vücuttaki fazla…
Sıkıntılı Zamanlarda Daha Mı Çok Yiyorsunuz? Hiç düşündünüz mü? Üzüntülü ve duygusal açıdan zayıf zamanlarda daha çok mu yiyorsunuz? Yedikleriniz aslında gerçekten sevdiğiniz şeyler olmasa da, yediğiniz oluyor mu? Ya da açlık hissetmeseniz bile yiyor musunuz? Bütün bunlardan sonra, “Niye yedim ki” diye pişmanlık duyuyor musunuz? Bilinen bir problem bu. Bazı kişiler, ruhsal açıdan dengelerini…
Günde bir kez: Yeşil salata, sebze, tahıl, baklagiller. Günde iki kez: Çiğ sebze, kepek ekmeği. Günde üç kez: Küçük bir kase Yoğurt. Günde beş kez: Meyve, çay, maden suyu (bir şişe), çorba. Günde 12 tane: Fındık ya da badem. Haftada bir kez: Kırmızı et. Haftada iki kez: Balık. Haftada üç kez: Beyaz et, karaciğer. Haftada…
Bunlar aşırı tüketmek yaşlandırır: Kahvaltılık tahıl: Mısır gevreği, demirle zenginleştirilmiştahıllar. Süt ürünleri: Yağlı peynirler, demirle zenginleştirilmiş süt vetam yağlı süt. Ekmek çeşitleri: Beyaz ekmek, bisküvi, turta, pizza. Et ve et ürünleri: Beyin, böbrek, sosis, salam, füme jambon. Kızartma ve sebzeler: Kızarmış patates, cips, hormonlusebzeler. Tahıllar: Düdüklü tencerede pişirilmiş beyaz pirinç. Deniz ürünleri: Turna balığı, kılıç,…
Bunlar Yaşlılığı Durdurur: Kahvaltılık tahıl: Yulaf, kara buğday gevreği, buğday ya dapirinç gevreği. Süt ürünleri: Soya sütü, az yağlı süt, gravyer ve permesanpeynirleri, yoğurt. Ekmek çeşitleri: Kara ekmek, tahıllı ekmek, arpa, yulaf veçavdar ekmeği Sebze, baklagiller: Brokoli, lahana, havuç, ıspanak, balkabağı, domates, tere, bezelye, nohut, mercimek, semizotu,mısır, avokado, pırasa, soya. Tahıllar: Bulgur, esmer pirinç, basmati…
Uzmanlar; canlı, parlak, ışıl ışıl bir cilt için E vitamininin etkisinin inkar edilmemesi gerektiğini söylüyor. Bunun bilincinde olan kozmetik firmaları da, zaten bu vitaminden çokça yararlanıyor. Hemen hemen her bakım kreminin içeriğinde yer alan E vitamini, cildin en alt hücrelerine kadar nüfus ederek erken yaşlanmayı önleyici, parlaklaştırıcı ve canlandırıcı bir etki yapıyor. E vitaminin marifetleri…
Yaşamımızın her alanında olduğu gibi, beslenme alışkanlıklarımızda da doğaya dönüş söz konusu. Dozunda kullanılan vitaminler, vücuttaki paslanmayı giderici etki yaparak en az 150 yıl yaşamayı vaat ediyor. Şimdiye dek, kaçınılmaz son olan yaşlılığı geciktirmek için neler yapmadık ki! Avuç dolusu paralar vererek satın aldığımız bakım kremleri yetmeyince, estetik ameliyatlar kaçınılmaz oldu. Yüzümüzü ve vücudumuzu, güzelliğimiz…
Protein, vücut için çok gerekli bir bileşendir. Kasların ve bağlantı dokularının beslenmesi, yaşaması ve tamiri, vücudun su dengesinin düzenlenmesi, ana hormon ve enzimlerin üretilmesi ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Sağlıklı ergen erkek ve kadınlar için, günlük gerekli miktar, Kg başına 0,8 gram olarak hesaplanmıştır. Yani vücut ağırlığına göre, ortalama bir insanın, günlük 40-65 gr…
Doktorlar, kadınlara kemikleri güçlendirmek açısından Kalsiyum ağırlıklı beslenme tavsiye ederler. Ancak, kalsiyumu alabileceğimiz esas ürün, “toplam ve doymuş yağ” açısından zengin bir ürün olan SÜT olduğunda bir çelişki ortaya çıkmıyor mu? Kalp sağlığı açısından ne yapmalıyız? Günümüzde marketlerde, yağsız ve light süt ürünleri bulunabiliyor ama hala çoğumuz, sütü “yağlı” bir besin olarak görüyor ve kullanmaktan…